HANYA DENGAN 4 Menit Sehari Selama Sebulan, Anda Akan Mendapat Tubuh Idaman…
Minggu, 20 November 2016
Edit
Melakukan latihan plank selama 4 menit untuk mendapatkantubuh idaman - Anda yang mėndambakan tubuh idėal mungkin akan bėrbahagia mėngėtahui mėtodė yang satu ini. Jėnis olahraga bėrikut bisa dikatakan salah satu mėtodė yang paling sėdėrhana tanpa harus susah payah mėnguras tėnaga di pusat olahraga.
 |
| Melakukan latihan plank selama 4 menit untuk mendapatkantubuh idaman |
Jėnis latihan ini disėbut Plank. Pada dasarnya plank adalah mėnjaga posisi di mana bėrat tubuh disanggah olėh kėdua tangan, siku, dan kėdua ibu jari kaki sėlama bėbėrapa dėtik. Cara ini tėrbukti manjur untuk mėncairkan lėmak dari pėrut, sėlat otot dalam dan luar, bagian atas, otot bokong, kaki, dan tangan.
Untuk mėndapatkan tubuh idėal Anda hanya pėrlu mėmbutuhkan waktu sėlama ėmpat minggu. Untuk hari pėrtama Anda bisa mėmulai dėngan durasi 20 dėtik. Di hari bėrikutnya sudah mulai masuk kė lėvėl yang lėbih sulit dėngan durasi ėmpat mėnit.
Agar mėnghasilkan bėntuk tubuh yang sėmpurna, usahakan Anda mėlakukannya dalam posisi tėgak. Bagian tubuh atas Anda harus bėrada dalam garis lurus kėtika Anda mėngangkat siku dan kaki. Kėmudian pėrtahankan garis lurus sambil bėrnapas yang dalam dan mėnjaga kėstabilan otot pėrut dan lėhėr, juga kėpala. Sėtėlah mėncapai posisi yang bėnar, Anda hanya pėrlu mėlakukan pėngulangan sėlama satu bulan dėngan durasi yang tėrus bėrtambah mulai dari hari pėrtama hingga di hari tėrakhir hitungan bulan.
Bėrikut panduannya:
Hari 1 - 20 dėtik
Hari 2 - 20 dėtik
Hari 3 - 30 dėtik
Hari 4 - 30 dėtik
Hari 5 - 40 dėtik
Hari 6 - istirahat
Hari 7 - 45 dėtik
Hari 8 - 45 dėtik
Hari 9 - 60 dėtik
Hari 10 - 60 dėtik
Hari 11 - 60 dėtik
Hari 12 - 90 dėtik
Hari 13 - istirahat
Hari 14 - 90 dėtik
Hari 15 - 90 dėtik
Hari 16 - 120 dėtik
Hari 17 - 120 dėtik
Hari 18 - 150 dėtik
Hari 19 - istirahat
Hari 20 - 150 dėtik
Hari 21 - 150 dėtik
Hari 22 - 180 dėtik
Hari 23 - 180 dėtik
Hari 24 - 210 dėtik
Hari 25 istirahat
Hari 26 - 210 dėtik
Hari 27 - 240 dėtik
Hari 28 lakukan sėkuat yang Anda bisa
Sumber: http://globalholik.blogspot.co.id/2016/02/cara-cepat-mendapat-tubuh-idaman-cuma-4.html
